朝起きてすぐ、寝る直前、移動中や食事の合間にも、ついSNSをチェックしてしまう。
そんなふうに、気づけば一日の中に何度も「SNSを見る時間」がある方は少なくないと思います。
そしてあるとき、ふと気づくのです。
- SNSを見ていないと落ち着かない
何か大事な情報を見逃している気がする
誰かの投稿を見ないと不安になる
頭では「少しスマホから離れたい」と思っていても、心がザワザワしてしまって、なかなか手放せない。
そんな不安やモヤモヤを抱えていませんか？
このページでは、SNSを見ていないと不安になる気持ちの背景にある心の仕組みと、
そこから少しずつ自由になるためのヒントを、お伝えしていきます。
自分を責めることなく少しだけ心を緩めていく時間として、読んで頂けたら嬉しいです。
「つながっていないと取り残される」心理
SNSを開かないと、何か大事な情報を見逃しているような気がして落ち着かない。
そう感じる人はとても多いです。
この背景にあるのが「FOMO（Fear of Missing Out）」と呼ばれる心理です。
では「見逃すことへの不安」と訳されるこの状態は、特にSNSが日常の一部になっている現代で、多くの人の心に影響を与えています。
友達の近況、流行の話題、周囲の反応――。
見ていない間に何かが動いてしまい、自分だけが取り残されるような感覚。
その焦りが、ついスマホに手を伸ばさせてしまうのです。
不安の根っこにある「自己肯定感の揺らぎ」
「SNSを見ていないと不安」という気持ちは、情報だけでなく、“人とのつながり”や“自分の存在価値”を無意識に確認したい、という深い心理から生まれることもあります。
いいねの数、リプライの内容、誰がストーリーを見てくれたか。それらの数字や反応が、自分の価値を示す指標のように感じてしまうことはありませんか？
それが習慣になると、「SNSを見ていない＝自分の居場所がなくなる」ような不安を感じやすくなってしまいます。
SNSが手放せない習慣の影響
気づかないうちに疲れをためている
SNSを開くたびに、楽しい気分になったり、刺激を受けたりする一方で、知らず知らずのうちに疲れやストレスもたまっていきます。
それは、「常に何かを見ていないといけない」という状態が、脳にとっては休まる時間を奪っているからです。
また、SNS上ではポジティブな投稿が多く流れてきます。
それを見続けていると、自分との違いに無意識に劣等感を感じたり、「自分も何か投稿しないと」と焦ったりすることがあります。
人と比べるクセが強くなる
SNSのタイムラインには、誰かの成功、楽しそうな出来事、おしゃれな生活……。そうしたものが、毎日のように流れてきます。
最初は「すごいな」「うらやましいな」と思っていても、見続けているうちに、「自分は何もできていない」と自信をなくしてしまうことがあります。
これは、「見ること」に意識を使いすぎて、自分自身と向き合う時間が足りなくなっているからです。
SNSとの距離感を見直すヒント
まずは「見る理由」に気づいてみる
「なんとなくSNSを見てしまう」その背景には、寂しさや退屈、ストレスなど、感情が隠れていることがよくあります。
例えば、
- 今日仕事でうまくいかなかったから、SNSで気を紛らわせたい
- 誰かとつながっていたい
- ひとりでいる時間が不安
こうした気持ちに、自分で気づいてあげることが、第一歩になります。
感情を否定せず、ただ「そう思ってるんだな」と受け止めるだけでも、心が少し落ち着きます。
スマホに触れない時間をつくる練習
いきなり「SNSをやめよう」とする必要はありません。
まずは、短い時間でも「スマホを見ない」時間をつくってみることをおすすめします。
たとえば、
- 朝起きて30分はスマホを見ない
- 寝る1時間前からスマホを置く
- お風呂の間だけはスマホを触らない
こうした小さな工夫から始めてみてください。
「見なくても大丈夫だった」と感じる経験を積むことで、不安は徐々に和らいでいきます。
SNSに振り回されない使い方を見つける
SNSそのものが悪いのではなく、「どう付き合うか」が大切です。
たとえば、
- 通知をオフにする
- 見る時間帯を決めておく
- フォローする人を選びなおす（安心できる人だけにする）
こうした工夫によって、SNSとの距離感を自分でコントロールできるようになります。
また、心が疲れているときには、SNSの投稿も「刺激」として強く感じやすいものです。
そのときは、「いまの自分には少し刺激が強いかもしれないな」と立ち止まってみることも、大事な心のケアになります。