「どうしてあの人の投稿はあんなに“いいね”が多いんだろう」
「自分の投稿には全然反応がない…やっぱり私は価値がないのかな」
そんなふうにX(旧Twitter)で他人と“いいね数”を比べては落ち込み、自信をなくしてしまう経験。誰でも一度はしたことがあるかもしれません。
この記事では心理カウンセラーの視点から「なぜいいね数を比べてしまうのか」「その背景にある心の仕組み」「心がラクになる具体的な対処法」まで丁寧に解説していきます。
読み終えるころには、きっとあなたの心が少し軽くなり「SNSとの上手な距離感」が見えてくるはずです。
なぜ“いいね数”を比べて落ち込むのか？ その心理
承認欲求が刺激されるから
人は本能的に「他人から認められたい」「自分は価値ある存在だと感じたい」という承認欲求を持っています。
SNS、とくにXでは「数字（いいね数）」という明確な指標で“他者からの評価”が可視化されるため、この承認欲求が強く刺激されます。
「たくさんいいねがつけば自分は価値がある」 「いいねが少ない＝自分には価値がない？」こんな極端な思考に陥りやすくなるのです。
SNS特有の比較環境
SNSは「他人のいいところだけ」が切り取られて流れてくる場です。趣味・仕事・人間関係…どれも“盛られた情報”が多く、自然と「自分と比べて相手はすごい」と感じやすくなります。
またXは拡散性が高い媒体なので「自分よりフォロワーが少ない人でもバズっている」「自分の投稿は誰にも届かない」と感じる機会が多く、劣等感や焦りにつながりやすい特徴もあります。
自己肯定感の低下
もともと自己肯定感が揺らいでいるときほど「他人からの評価」で自分の価値を測ろうとする傾向が強まります。
例えば
- 仕事やプライベートで自信を失っている
- 孤独感や不安感が強い
そんなときにSNSで“数字”を見ては「やっぱり自分はダメだ」と落ち込む悪循環が生まれやすいのです。
いいね数比較が心に与える影響
情緒の不安定化
朝は元気だったのに、SNSを見た途端に落ち込んだ。そんな経験はありませんか？
SNSの数字に一喜一憂することで、気分の波が大きくなり情緒が不安定になります。
この状態が続くと慢性的な「不安」「焦燥感」「自己嫌悪」などのストレス症状を招きやすくなります。
自己評価の歪み
「いいね数＝自分の価値」と結びつける思考パターンが強まると、本来の自分の良さや成果を正しく評価できなくなります。
SNSの反応だけで「自分はつまらない人間だ」「誰からも必要とされていない」と結論づけるようになってしまうのです。
SNS依存・生活の質低下
数字を気にするあまり「常にSNSをチェック」「投稿したら何度もいいね数を確認」するようになると生活リズムが崩れ、集中力や睡眠の質も低下します。
また現実世界の人間関係や趣味活動への関心が薄れ、孤立感が増すリスクもあります。
心がラクになる実践的な5つの対処法
SNSの目的を見直す
「なぜ私はXを使っているのか？」を改めて考えましょう。
- 情報収集？
- 趣味仲間との交流？
- 自分の考えを発信するため？
目的が明確になれば「いいね数＝目的の達成度」ではないことに気づき、数字への執着が緩みます。
比較しない仕組みを作る
- フォロー整理（比べてしまう相手をミュート）
- 通知オフ
- アプリの使用時間制限
物理的に「比較しにくい環境」を整えることが有効です。
自己肯定感を育てる習慣
毎日「今日できたこと」を3つ書き出す
失敗したとき「でも私は○○は頑張れた」と振り返る
こうした小さな積み重ねで「SNSの外でも自分には価値がある」という実感が増えます。
オフラインでの充実
- SNSから離れて
- 友達と会う
- 趣味に没頭する
- 自然に触れる
「現実世界の心地よさ」に目を向けることでSNSへの依存度が自然と下がっていきます。
自分への優しさ（セルフコンパッション）
「また比べちゃった…」と責めるのではなく
「比べるくらい、今ちょっと不安なんだよね」 「それだけ頑張ってるんだよね」
と自分に優しい声かけをしてみましょう。これだけでも心は大きく癒やされます。
SNSとの上手な距離感を育てよう
SNSは良い面もたくさんあります。
大事なのは「自分の心地よさを基準にSNSとの距離を調整すること」です。
いいね数が気になるときは距離を取る。心が元気なときは楽しく使う。そんな柔軟さを持つことでSNSに振り回されず「自分軸」で使いこなせるようになります。
そして「SNSの外にある“本当に大切なもの”」を日々大事に育てることも忘れずに。
おわりに
誰でもSNSでいいね数を気にして落ち込むことはあります。それは「認められたい」「繋がっていたい」という自然な心の動きです。
大事なのは「その気持ちを否定せず、理解しながら少しずつ楽になる方法を実践すること」。この記事がそのきっかけになれば嬉しいです。
もしSNSとの関係で苦しさが続く場合は、心理カウンセラーなど専門家への相談も視野に入れてみてください。
あなたの心が少しでも軽くなり、安心して過ごせますように。
