SNSを開けば、華やかな職業に就いている人、キャリアアップを果たしている人、フリーランスで自由に働く人、グローバルに活躍する人――さまざまな“すごい人”たちの姿が目に飛び込んできます。
そんな投稿を見ているうちに、自分の仕事や未来が急に不安に思えてくる
- こんなことをしていて大丈夫なんだろうか
- もっとがんばらなきゃいけないんじゃないか
- なんで自分はあんなふうになれなかったんだろう
それまでは普通に過ごしていたのに、SNSを見ただけで心がざわつき、自分を責めてしまうこと、ありませんか？
この記事では、「他人と自分の職業を比べて不安になる」という感情の裏側を、心理的な視点から丁寧に紐解きながら、落ち込んだ心をどう整えていけるのかを一緒に考えていきます。
自分を取り戻すヒントとして、どうぞ最後までお読みください。
なぜSNSは「他人の仕事」がまぶしく見えてしまうのか
SNSは、自分の日常に他人の「成功」を流し込む仕組みになっています。
- 誰かが昇進した
- 資格を取った
- 独立して活躍している
- 素敵な仕事に就いている
そうした情報は、本人の努力の証でもありますが、同時に私たちの心に「自分との差」を強く印象づけてきます。
SNSは、無数の人生をワンタップで比較できてしまう場所です。
しかもそれは、「成果だけが切り取られた人生」
- その人がどれだけ努力してきたのか
- どれほど迷っていたのか
- 裏でどんな苦しみがあったのか
そういった背景は、私たちの目にはほとんど映りません。
だからこそ、自分の「地味な現実」や「将来の不安」が一層際立って見えてしまうのです。
比較が不安を生む心理的なメカニズム
人間の脳は、常に「自分の立ち位置」を把握しようとします。
それは生存本能のひとつとも言われています。
社会の中で、群れの中で、「自分は大丈夫だろうか」と確認するために、他人との比較が自然に行われます。
しかしSNSという「非現実的な情報の塊」の中で比較を始めると、脳は過剰に反応してしまいます。
- 本当は比較する必要のない相手
- 自分とはまったく背景の違う人
- 情報が偏っていて実態が見えない人
そういった対象と自分を比べることで、「自分はダメだ」「不安だ」という錯覚が強まっていくのです。
このメカニズムを知るだけでも、「今感じている不安は現実ではなく、脳の自動反応なのかもしれない」と気づけるようになります。
「職業＝人生の価値」と感じてしまう背景
職業や働き方は、その人の価値を表すものでしょうか？
社会ではよく、「どんな仕事をしているか」が人間性や能力を測る指標のように語られることがあります。
- 年収の多さ
- 知名度
- 安定性
- 業界のイメージ
こういった要素が、無意識のうちに「その人の格」を決めているかのような空気をつくってしまうのです。
この背景には、長年の日本社会に根づいた価値観――「いい仕事に就く＝いい人生」という図式があります。
そのため、「自分の仕事がパッとしない」「将来が見えない」と思うと、自分の存在まで小さく感じてしまうのです。
でも、本当はそんなことはありません。
あなたの価値は、職業だけでは測れません。
SNSで不安を感じたときに、自分に問いたい３つのこと
職業で人と比べて不安になったとき、自分の中に立ち返るために、次の３つの問いを心の中でつぶやいてみてください。
①「この人の投稿を見て、私は何がうらやましいと感じている？」
他人の職業を見て不安になるとき、それは「自分が欲しい未来像」に気づくヒントでもあります。
- 自由な働き方
- 社会に貢献している感じ
- 認められている安心感
あなたの中に眠っていた本当の願いが、浮かび上がってくるかもしれません。
②「私は“今”をどれだけ見ているだろう？」
SNSにいると、つい未来ばかりに目が向いて、「今」が置き去りになってしまいます。
でも、不安なときこそ、「今、自分はちゃんと生きている」「毎日を頑張っている」ことを認めてあげてください。
未来をつくるのは、今のあなたの積み重ねです。
③「私は“誰かのストーリー”を自分の物差しにしていないか？」
SNSに登場する人たちは、それぞれ違う環境で、違う目標を持って生きています。
その人の人生と、あなたの人生は、スタートも背景もまったく違う。
だから、比べること自体がナンセンスなのです。
自分のキャリアと丁寧に向き合うための習慣
SNSの中の“まぶしい職業”に目を奪われすぎないためには、自分のキャリアを、自分の目でちゃんと見つめ直すことが大切です。
そのために、日常でできる小さな習慣をいくつか紹介します。
・週に１回、「自分ができたこと日記」をつけてみる
小さなことでいいのです。
- 今日は仕事に集中できた
- 丁寧にお礼のメッセージを送れた
- 苦手な人と上手に距離をとれた
こうした“日々の成長”を可視化することで、他人の職業に左右されない「自分の歩み」が見えてきます。
・「理想のキャリア像」を一度棚卸ししてみる
SNSの投稿に反応するのは、あなたの中に「理想」があるから。
けれど、その理想が“他人のもの”になっていないかを見直してみてください。
本当に自分が望む働き方
大切にしたい生き方
その答えを、自分自身の言葉で書き出してみましょう。
他人の職業と距離をとる「情報の見方」
SNSの世界に触れすぎると、現実感覚がゆがんでしまうことがあります。
そんなときは、次のような“情報の見方”を意識してみてください。
- 肩書きやフォロワー数に反応しすぎない
- 投稿の「裏側」を想像する
- 「たまたま目に入った」情報だと割り切る
- SNS以外の情報源（本・友人・自然）を増やす
これだけで、心の反応がやわらぎます。
最後に：不安を感じるあなたの感受性は、悪いものではありません
- 他人の仕事を見て不安になってしまうこと
- 将来が見えなくて焦ってしまうこと
それは、あなたが「ちゃんと前を見て生きようとしている証」です。
不安があるということは、あなたが“真剣に人生を考えている”ということ。
だから、まずはそんな自分を責めずに認めてあげてください。
誰かの職業を見て落ち込んだとき、自分にこう言ってあげてください。
私は私のペースで、ちゃんと生きている
他人の仕事は、その人の物語。私は私の道を歩いていく
比べることの多い世の中だからこそあなたがあなたでいることの価値を、大切にしていきましょう。